Ejercicios básicos para empezar con TRX

Te presentamos una guía con ejercicios básicos de TRX ideales para principiantes que quieren fortalecer su cuerpo. El entrenamiento con TRX (Total Resistance Exercises) se basa en el uso de la suspensión para realizar ejercicios de resistencia con el propio peso corporal. Esta metodología no solo ayuda a desarrollar fuerza, sino también a mejorar la estabilidad del core y la flexibilidad. Según estudios recientes, el entrenamiento de suspensión puede ser tan efectivo como el entrenamiento de fuerza tradicional en el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.

¿Qué es el TRX?

El TRX es un sistema de entrenamiento que utiliza cuerdas y agarres para permitir realizar una amplia variedad de ejercicios. Esta técnica se basa en la utilización del propio peso corporal como resistencia, lo que la convierte en una opción accesible para personas de todos los niveles de condición física. La clave del entrenamiento TRX radica en la activación del core, que es esencial para mantener una buena postura y prevenir lesiones.

Beneficios del entrenamiento con TRX

• Fortalecimiento del core: La mayoría de los ejercicios de TRX involucran el uso del abdomen y la parte baja de la espalda, lo que mejora la estabilidad.
• Flexibilidad: Al realizar movimientos de estiramiento y fortalecimiento, se puede aumentar la flexibilidad.
• Mejora del equilibrio: Los ejercicios en suspensión requieren un mayor control corporal, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
• Versatilidad: Puedes realizar una amplia variedad de ejercicios que se adaptan a tus necesidades y objetivos.

Ejercicios básicos de TRX para principiantes

A continuación, te presentamos algunos ejercicios básicos que son ideales para aquellos que están comenzando con el TRX. Se recomienda realizar cada ejercicio en series de 10 a 15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de condición física.

1. Sentadillas en suspensión

Las sentadillas en suspensión son un excelente ejercicio para trabajar las piernas y el core. Para realizarlas:

1. Ajusta las correas del TRX a una longitud media.
2. Toma los agarres con ambas manos y da un paso hacia atrás hasta que sientas tensión en las correas.
3. Con los pies a la altura de los hombros, baja en una sentadilla manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
4. Vuelve a la posición inicial apretando los glúteos y el abdomen.

2. Remo en suspensión

Este ejercicio trabaja la parte superior de la espalda y los bíceps. Para realizarlo:

1. Ajusta las correas a una longitud media.
2. Inclínate hacia atrás sosteniendo los agarres con las palmas hacia adentro.
3. Tira de las correas hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Baja lentamente y repite.

3. Flexiones en suspensión

Las flexiones con TRX son una variación que también activa el core. Para hacerlas:

1. Ajusta las correas a una longitud corta.
2. Ponte en posición de plancha con los pies en los agarres del TRX.
3. Baja tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y manteniendo el cuerpo recto.
4. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

4. Plancha en suspensión

La plancha es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core. Para realizarla:

1. Ajusta las correas a una longitud corta.
2. Ponte en posición de plancha con los pies en los agarres del TRX y las manos en el suelo.
3. Mantén el cuerpo recto y la posición durante 20-30 segundos, asegurándote de no dejar caer las caderas.

Consejos para un entrenamiento efectivo con TRX

Para maximizar los beneficios de tu entrenamiento con TRX, considera los siguientes consejos:

• Calentamiento: Siempre comienza con un calentamiento adecuado para preparar los músculos y prevenir lesiones.
• Progresión gradual: Si eres principiante, comienza con ejercicios básicos y aumenta la dificultad a medida que te sientas más cómodo.
• Técnica adecuada: Concéntrate en realizar los ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
• Hidratación: Mantente hidratado durante tu entrenamiento para optimizar tu rendimiento.

Conclusión

El entrenamiento con TRX es una forma efectiva de fortalecer el cuerpo, mejorar el equilibrio y desarrollar la fuerza del core. Al incorporar estos ejercicios básicos en tu rutina, puedes comenzar a experimentar los beneficios de esta metodología de entrenamiento. Recuerda que la dedicación y la práctica constante son esenciales para ver resultados. Según las recomendaciones de expertos, es posible que notes mejoras significativas en tu fuerza y estabilidad en un periodo de 4 a 6 semanas si practicas regularmente.

"El TRX es una herramienta versátil que, si se utiliza correctamente, puede transformar tu entrenamiento." - Expertos en fitness